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游泳減肥塑身魔鬼辭典

2011-11-29 09:30:34 | 來源: 新華網(wǎng)
 

想靠游泳來減肥?快看看游泳減肥魔鬼辭典

  大熱天轉(zhuǎn)眼就要來臨,你準(zhǔn)備如何度過一個(gè)安寧的夏天?

  告訴你吧,有80%的人認(rèn)為,游泳是夏天最好的運(yùn)動(dòng),避暑又愉悅心情;還有年輕MM最愛聽的減肥課題,在游泳項(xiàng)目里可以得到解決。

  消耗熱量最大

  有專家這么分析:水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍。這樣就會(huì)有效地消耗人的熱量。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米,這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理。

  水壓預(yù)防疾病

  游泳時(shí)人體處于水平狀態(tài),十分有利于下肢和身體靜脈血液回流心房,水對(duì)胸腔的壓力促使呼吸加深,增加肺活量,水溫對(duì)皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴(kuò)張。日本有家游泳

  醫(yī)院,專門用訓(xùn)練手段來收治患有腎病、肥胖病、氣喘、過敏及其他內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的人,幫助他們鍛煉身體,恢復(fù)健康。

  游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),正因?yàn)樗杏懈×?,故不需在地面運(yùn)動(dòng)時(shí)支撐身體的額外的體力。因此,對(duì)治療慢性病是非常有利的。游泳時(shí),胸腹部受到水的壓力,呼吸肌作用加強(qiáng),還可以治療氣管炎和肺氣腫。

  初學(xué)者要領(lǐng)

  游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳,初學(xué)者一般是從自由泳或蛙泳開始學(xué)。這里說說動(dòng)作要領(lǐng)。

  【自由泳】

  身體姿勢(shì):身體盡可能平直,腿部的動(dòng)作剛好露出水面打水。

  臂部動(dòng)作:入水,伸展,抱水向內(nèi)劃,向上劃,移臂。

  打腿:雙腿并攏,膝部不要彎曲過度,向下打腿。呼吸:頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動(dòng)呼吸,有輕呼吸和深呼吸。

  節(jié)奏:打腿6次,兩臂各劃水1次。

  【仰泳】

  身體姿勢(shì):兩耳剛好放在水中,臀部剛好放在水面下,兩腳剛好露出水面,頭保持穩(wěn)定。

  臂部動(dòng)作:入水,抱水,向下劃,向后劃,第二次劃,復(fù)位,移臂。

  打腿:雙腿靠攏上下交替打腿,膝部可彎曲但不能露出水面。

  呼吸:一只胳膊挪動(dòng)時(shí)呼氣,另一只挪動(dòng)時(shí)換氣。

  節(jié)奏:劃臂1次,打腿6次。

  【蝶泳】

  身體姿勢(shì):肩部必須保持在水平面上,臀部接近水面,頭比雙臂先入水,抬頭要低。

  臂部動(dòng)作:入水,向外劃和抱水,下劃,內(nèi)劃,上劃和移臂。

  打腿:開始時(shí),不曲膝,雙腿并攏。一旦腳后跟露出水面,向下打水。

  呼吸:在向上劃時(shí)開始呼吸。

  節(jié)奏:劃臂1次,打腿2次。

  【蛙泳】

  身體姿勢(shì):頭部和臀部盡量保持高位,身體以胸部為基準(zhǔn)。

  臂部動(dòng)作:向外劃,抱水,向下劃,伸展。

  打腿:伸展,收腿,外蹬腿,下蹬腿,內(nèi)蹬夾腿。

  呼吸:在臂部做有力的內(nèi)劃動(dòng)作時(shí)呼吸。

  節(jié)奏:保證蹬腿動(dòng)作在雙臂伸展時(shí)完成

責(zé)任編輯: 葉明  

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