隨著近期疫情防控措施不斷優(yōu)化,不少市民面對身邊的陽性患者不斷增加,心里開始恐慌,甚至不愿出門,總怕自己被感染,以至于出現(xiàn)焦慮情緒。如果情緒“陽”了,該如何應(yīng)對?12月20日,記者采訪了周口市第六人民醫(yī)院精神二科主任王前勇,就如何緩解對“陽”的焦慮進行科普。
一、我們面臨哪些焦慮
1.對病毒的恐懼:面對每日新增的陽性患者,我們會害怕新冠病毒的大肆傳播會導致不可預(yù)測的后果。
2.對重新適應(yīng)社會感到焦慮:疫情期間,很多人都只和親近的人見面,部分市民可能很難重新適應(yīng)與同事或陌生人社交。
3.對重建社會關(guān)系的焦慮:重新回到辦公場所,如何與同事熟絡(luò)是巨大的挑戰(zhàn),而與許久不見的朋友恢復(fù)社交,也是耗費心力的事。
4.心理健康的困擾:已有數(shù)據(jù)顯示,疫情期間報告抑郁、焦慮甚至創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)的癥狀人群顯著上升。面臨新壓力,這些沒有完全恢復(fù)的心理健康問題可能會持續(xù)困擾著我們。
二、如何調(diào)節(jié)自己
1.練習自我關(guān)懷:不論是哪種性格類型,在面臨新挑戰(zhàn)時,照顧好自己是第一位的。給自己留點時間,充分休息,健康飲食,練習一些放松的技巧很有幫助。
2.依靠自己的適應(yīng)技能:當面對未來不同的挑戰(zhàn)時,回想疫情期間幫助自己緩解壓力和焦慮的事情,試試看,這些事情也許會對現(xiàn)在的自己有所幫助。
3.和他人傾訴:要知道,在這段經(jīng)歷中大家并不孤單,雖然每個人的感受可能會不同,但周圍的人正經(jīng)歷許多和自己相同的事情。與朋友和家人傾訴內(nèi)心的掙扎,獲得社會支持是很重要的。
4.樹立信心:沒有一個冬天不會過去,沒有一個春天不會來臨。堅信一切馬上就會好的,放下對過去的擔憂和對未來的焦慮,找到一種活在當下的方法。
5.慢慢來:讓自己逐步回到舊的日常生活中去,這個過程在心理治療中通常被用作暴露療法的一部分,以幫助我們在面對恐懼的事物時減少焦慮。
6.心理咨詢:不要害怕,將自己對回歸正常生活的恐懼告訴心理咨詢師。也許需要時間來適應(yīng)忽然改變的生活,也許生活永遠不會回到疫情之前,但生活就是如此,重要的是擁有面對一切困難的勇氣。
(記者 史書杰 整理)