孫翠霞 徐永光
夏天到了,高溫會加速人體排汗,造成大量水分流失。大家抓緊把補(bǔ)水提上日程吧!您補(bǔ)水了嗎?您知道怎么補(bǔ)嗎?
補(bǔ)水的好處
水是生命之源,人體的新陳代謝和生理化學(xué)反應(yīng)都需要水,足量飲水可以保持機(jī)體處于適宜的水合狀態(tài),維持正常的生理功能。飲水可以調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度,預(yù)防感冒,有助于退燒。清晨一杯白開水加上適量的運(yùn)動是排毒養(yǎng)顏的妙方。
補(bǔ)水的原則
《中國居民膳食指南(2022)》建議:規(guī)律進(jìn)餐,足量飲水。為保證體內(nèi)良好的水營養(yǎng)狀態(tài),首先要注意遵循主動飲水、少量多次的原則,在溫和氣候條件下,低身體活動水平成年男性每天飲水1700mL,成年女性每天飲水1500mL,盡量避免口渴時一次性超量飲水。其次要選擇溫度適宜的水飲用,尤其是夏季,盡量飲用溫水,減少冷刺激引起的消化不良、腹瀉等。最后夏季特殊工種比如勞動強(qiáng)度大、室外作業(yè)者適量增加飲水次數(shù)和飲水量。
補(bǔ)水的方式
除了飲食,補(bǔ)充水分的方式還有很多,對于兒童,首選的飲品是白開水,其次是果汁和乳飲料,一般不提倡喝碳酸飲料和運(yùn)動飲料。
對于成人,白開水、茶水是最容易得到的飲品,而且是最佳飲品,既衛(wèi)生方便,又經(jīng)濟(jì)實惠。當(dāng)大量運(yùn)動時,也可選擇運(yùn)動飲料類飲品。目前市場上供應(yīng)的碳酸飲料或果汁飲料很多,成人、兒童都很喜歡,但飲品一般含糖、調(diào)味劑、色素及防腐劑,不能代替飲水,大量飲用不利于健康,建議大家少量飲用。