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8個(gè)小動(dòng)作瘦腰變easy
8個(gè)小動(dòng)作瘦腰變easy

2012-03-06 13:09:13 | 來(lái)源:
 

  上班族美眉每天坐在辦公室里,一坐就是一整天不動(dòng),于是腰部的贅肉會(huì)越積越多,不知不覺(jué)便變成了“小腹婆”。可是工作太忙又缺乏時(shí)間去運(yùn)動(dòng),那上班族美眉們?cè)撊绾?span style="BORDER-BOTTOM: 0px dotted; COLOR: #0084d8; CURSOR: hand; TEXT-DECORATION: underline" onmouseover="fnMouseOverEvent(event, 'null','0','瘦腰')" name="HL_TAG">瘦腰呢?下面就介紹8個(gè)小動(dòng)作,讓瘦腰變得簡(jiǎn)單起來(lái)。

  1.輕拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

  2.橫向轉(zhuǎn)胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè),使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍,共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),也做二個(gè)八拍。

  3.摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

  4.輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。

  5.側(cè)向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè),使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng),扭動(dòng)一次為一拍,共做四個(gè)八拍。

  6.腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進(jìn)行腹式呼吸:呼氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收,同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;吸氣時(shí)小腹稍微向外鼓,同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。

  7.圓周運(yùn)動(dòng):起立,做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后,臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng),順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)謩e做3次。

  8.臀部按壓:坐在椅子上,將手放在骨盆兩側(cè),幫助臀部用力向下壓坐墊,同時(shí)用后背擠壓椅背。重復(fù)3次,然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快,這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志

責(zé)任編輯:葉明  

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